Mindfulness pentru incepatori - Jon Kabat-Zinn

În ultimii ani, termenul mindfulness a început să fie tot mai des întâlnit în cărţile de psihologie şi de self-help. Mindfulness este starea de prezenţă, de conştientizare, de atenţie nemijlocită, acum şi aici. În acelaşi timp, este o tehnică de meditaţie. Studiile au relevat impactul său pozitiv asupra stării de sănătate, prin reducerea stresului, şi, implicit, a incidenţei bolilor provocate de acesta.

Cartea lui Jon Kabat-Zinn se adresează începătorului din fiecare. Ea poate fi privită ca o colecţie de reflecţii şi exerciţii, de deschis şi de explorat la întâmplare; ca o lectură incitantă şi înălţătoare, dacă e citită din scoarţă-n scoarţă; sau ca un set de lecţii zilnice despre practica mindfulness. Autorul ne comunică esenţa învăţăturilor sale, cum ar fi: felul în care vindecă mindfulness-ul, cele trei cauze ale suferinţei şi antidoturile lor, fixarea atenţiei asupra activităţilor zilnice, ieşirea din propria "poveste", valoarea pe care o are întoarcerea repetată asupra corpului şi a simţurilor noastre... şi multe altele.

Jon Kabat-Zinn este profesor de medicină la Universitatea din Massachusetts, unde a înfiinţat Clinia de Reducere a Stresului şi Centrul pentru Mindfulness în Medicină, Îngrijirea Sănătăţii şi Societate. A studiat budismul şi zenul cu maeştri renumiţi. De asemenea, a publicat numeroase cărţi despre meditaţie şi mindfulness.

Pentru a vă putea familiariza cu practica mindfulness, vă invităm să accesaţi linkurile de mai jos, unde veţi putea asculta o prezentare a acestui tip de meditaţie şi cateva exerciţii propuse de Jon Kabat- Zinn:

Mindfulness pentru incepatori - 1

Mindfulness pentru incepatori - 2

Mindfulness pentru incepatori - 3

Mindfulness pentru incepatori - 4

Mindfulness pentru incepatori - 5

Mindfulness pentru incepatori - 6

Cuprins

Introducere

PARTEA I: Intrarea

Mintea începătorului

Respiraţia

Cine respiră?

Cea mai grea muncă din lume

Cum să ai grijă de momentul acesta

Mindfulness înseamnă conştientizare

Modulul a face şi modulul a fi

O fundamentare ştiinţifică

Mindfulness este universal

Atenţia trează

Stabilizarea şi calibrarea instrumentului tău

Stăpânirea conştientizării este esenţa practicii

Frumuseţea disciplinei

Ajustarea configuraţiei tale iniţiale

Conştientizarea: singura noastră capacitate suficient de puternică pentru a ne echilibra gândirea

Atenţia şi conştientizarea sunt abilităţi ce pot fi antrenate

Nu e nimic în neregulă cu a gândi

Să ne împrietenim cu gândirea noastră

Imagini ale minţii tale care ar putea fi folositoare

Să nu luăm gândurile personal

A te identifica

Povestea noastră de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu, mine şi al meu

Conştientizarea este un depozit mare

Obiectele atenţiei nu sunt la fel de importante ca a fi atent

PARTEA a II-a: Susţinerea

Reducerea stresului bazată pe mindfulness

Un fenomen mondial

O atenţie devotată

Mindfulness pentru toate simţurile

Propriocepţia şi interocepţia

Unitatea conştientizării

Cunoaşterea este conştientizare

Viaţa în sine devine o practică de meditaţie

Aparţii deja

Chiar sub nasul nostru

Mindfulness nu este doar o idee bună

Să reiei legătura

Cine sunt eu? Chestionarea propriei poveşti

Eşti mai mult decât orice poveste

Nu eşti niciodată incomplet

A fi atent într-un mod diferit

A nu şti

Mintea pregătită

Ce poţi vedea tu?

PARTEA a III-a: Aprofundarea

N-ai unde să mergi, n-ai nimic de făcut

A face care vine din a fi

Să acţionezi adecvat

Dacă eşti conştient de ce se întâmplă, acţionezi cum trebuie

A nu judeca e un act de inteligenţă şi blândeţe

Nu poţi fi decât tu însuţi — slavă Domnului!

Cunoaşterea încorporată

A ne bucura pentru alţii

Cea mai mare catastrofă

Conştientizarea suferinţei mele este suferinţă?

Ce înseamnă eliberarea de suferinţă?

Iadurile

Eliberarea se află în practica însăşi

Frumuseţea minţii care se cunoaşte pe sine

Cum să ai grijă de practica meditaţiei

Conservarea energiei în practica meditaţiei

O atitudine non-nocivă

Lăcomia: cascada de nemulţumiri

Aversiunea: reversul lăcomiei

Amăgirea şi capcana profeţiilor care se împlinesc singure

Acum e întotdeauna momentul potrivit

"Programa" e „tocmai aceasta"

Cum să îţi dai ţie viaţa înapoi

Propagarea mindfulness-ului în lume

PARTEA a IV-a: Pârguirea

Fundamentele atitudinale ale practicării mindfulness-ului

1. Absenţa judecăţii

2. Răbdarea

3. Mintea începătorului

4. Încrederea

5. Lipsa efortului

6. Acceptarea

7. Renunţarea

PARTEA a V-a: Exersarea

Începerea exerciţiului formal

Patru recomandări simple pentru practica formală

Mindfulness pentru mâncare

Mindfulness pentru respiraţie

Mindfulness pentru corp ca întreg

Mindfulness pentru sunete, gânduri şi emoţii

Mindfulness drept conştientizare pură

Epilog

Mulţumiri

Lecturi recomandate