3 Minute de meditatie - Christophe André

Meditația este o practică veche de peste două mii de ani. Departe de a fi apanajul Orientului, ea este întâlnită la mulți mistici și călugări creștini. În prezent capătă tot mai mult teren în lumea occidentală, în varianta ei laică - meditația conștiinței depline sau mindfulness, cum mai este cunoscută în spațiul anglofon. Poate fi practicată în viața de zi cu zi, în cabinetele medicilor și ale psihoterapeuților, în scurtele pauze impuse de munca epuizantă la birou. Beneficiile ei au fost demonstrate de numeroase studii: serenitate, forță, luciditate, o mai bună sănătate fizică și psihică, dar și posibilitatea de a rezista umbrelor timpului nostru: digitalizarea excesivă a vieții, însingurare, solicitări multiple.

În cartea sa, Cristophe André ne propune 40 de exerciții accesibile, simple, care să ne aducă în contact cu noi înșine și cu lumea înconjurătoare, dezvăluindu-ne poate fațete necunoscute ale noastre, ale ei, sau ajutându-ne să vedem nuanțe acolo unde mai înainte vedeam doar culori uniforme.

Christophe André este medic psihiatru la Spitalul Sainte-Anne din Paris şi profesor la Universitatea Paris X, psihoterapeut. Editura Trei a tradus mai multe titluri ale autorului francez, printre care: Cum să ne purtăm cu personalităţile dificile; Imperfecţi, liberi şi fericiţi; Despre arta fericirii, Confesiuni psy, Trei prieteni, în căutarea înțelepciunii (scrisă împreună cu Alexandre Jollien și Matthieu Ricard).

Cuprins

INTRODUCERE: FIȚI PREZENȚI ÎN PROPRIA VIAȚĂ

INDICAȚII DE FOLOSIRE A LUCRĂRII DE FAȚĂ

1. Respirația

2. Bavardajul gândurilor 

3. Să savurăm

4. Doar ceva și nimic altceva…

5. Să fim conștienți de starea noastră interioară

6. Cum adormim

7. Contemplarea naturii

8. Corpul

9. Cum rezistăm tentațiilor și impulsurilor

10. Bunăvoința

11. Să ne reculegem înainte de a acționa

12. Să mergi cu conștiința pe deplin trează

13. Forța interioară: meditația muntelui

14. Clipa prezentă

15. Cum să mâncăm cu conștiința pe deplin trează

16. Emoțiile dureroase

17. A fi aici și în altă parte

18. Să ne privim semenii cu tandrețe

19. În clipa aceasta trăiesc

20. Telos și skopos

21. Despre buna utilizare a ecranelor

22. Să facem o tocană de legume

23. Ascultând sonoritățile lumii

24. Angoase, neliniști și ruminații

25. A nu face nimic

26. Să facem exerciții de întindere cu conștiința pe deplin trează

27. Recunoștința

28. Răspundem sau reacționăm?

29. Utilul și inutilul: meditația copacului

30. Să nu faci rău

31. Spațiile de respirație 

32. Reculegerea

33. În fața suferinței: refugiul în conștiința deplină

34. Trei fericiri

35. Să reflectăm cu tot corpul

36. Să vezi invizibilul 

37. Să surâdem

38. Bunăvoința față de sine

39. Iluminări

40. Lucrurile care se încheie

MULȚUMIRI